Problem z jedzeniem śniadań jest niestety dość często spotykany, szczególnie wśród ludzi aktywnych zawodowo. Poranne wstawanie i szykowanie się w biegu nie sprzyja dodatkowemu myśleniu o tym co zjeść. Bardzo często kończy się na kupionej w drodze do pracy słodkiej bułce lub fastfoodzie.
Śniadanie jest jednak zbyt ważnym posiłkiem, aby nie przykładać do niego wagi. W końcu to pierwszy posiłek daje nam siłę do działania, a zdrowe i pełne witamin śniadanie z cała pewnością wprawi w pozytywny nastrój. Warto więc poświęcić chwilę czasu aby przygotować sobie owoce, aby rano wrzucić je do blendera i cieszyć się witaminową bombą! Jeśli chcecie zaoszczędzić jeszcze więcej czasu, albo nie chcecie zastanawiać się zbyt długo nad tym jakie składniki musicie uczyć; dobrym pomysłem jest popakowanie gotowych mieszanek owocowych w torebki strunowe. Dzięki temu wystarczy wyjąć z zamrażarki wybraną torebkę i cieszyć się szybkim posiłkiem.
Bowl bananowo-truskawkowy
- 3 łyżki płatków owsianych
- 150 ml jogurtu
- 1/2 łyżki masła orzechowego
- 1 cały banan
- garść truskawek
Połowę porcji owoców wrzucamy do blendera, dodajemy jogurt, masło orzechowe oraz płatki owsiane i blendujemy. Resztę owoców kroimy w plasterki i układamy na smoothie. Można dodać inne ulubione owoce, orzechy, wiórki kokosowe lub płatki migdałowe.
Wytrawny zielony bowl
- 1 awokado
- spora garść szpinaku liściastego
- 2 kiwi
- 1 banan
- sok z cytryny
- 1/2 szklanki malin
- 1/2 szklanki mleka owsianego
- 1 łyżka siemienia lnianego
Obieramy ze skórek awokado, kiwi oraz banana. Do blendera wkładamy całe pokrojone awokado bez pestki, szpinak, 1 kiwi, pół banana i dodajemy siemię lniane i mleko. Całość blendujemy i wykładamy do miseczki. Ozdabiamy pozostałymi owocami i zjadamy ze smakiem.
Orzeźwiający bowl
- 1 średnie, dojrzałe mango
- 2 banany
- Borówki, jagody i maliny do dekoracji
- 1/4 szklanki soku pomarańczowego
- 2 łyżki płatków owsiantch
- 2 łyżki wiórków kokosowych
- 150 ml jogurtu
Mango i banana obieramy. Do blendera wrzucamy około 3/4 mango- jeśli nie chcemy zostawiać kawałków na wierzch, wrzucamy całość; półtorej banana, płatki owsiane, sok pomarańczowy oraz jogurt. Po blendowaniu wlewamy masę do miski i dekorujemy pozostałymi owocami oraz wiórkami.